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寒い冬でもぐっすり眠れる快眠法

2026年1月11日、あさ7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』において、専門医が冬の快眠法について詳しく解説します。寒さが厳しいこの季節、多くの人々が「寝つきが悪い」「朝が起きられない」といった悩みを抱えています。実際、日本人は先進国の中で睡眠時間が最も短いというデータもあるため、質の良い睡眠を確保することが重要です。

冬の睡眠のお悩み

1. 寝つきが悪い

冬に入ると、暖かい季節に比べて寝つきが悪くなることが多いと実感している方も少なくないでしょう。この時期、体内時計が変化し、暗くなるのが早いため、自然な眠気を感じづらくなります。そこで、まずは体内時計をリセットするための方法を実践してみましょう。特に、日中に太陽光を浴びることが体内時計を整える助けになります。

2. 寒くて眠れない

寒さによって眠れない方へ、適切な室温はおおよそ16〜19度が理想とされています。また、深部体温が下がることが眠りの深さにも影響するため、寝る前にお風呂に入ったり、温かい飲み物を摂取することが効果的です。足元が冷えて眠れない場合は、湯たんぽや厚手の靴下を使うのも良いでしょう。

3. コタツで眠る危険性

コタツには温かさがありますが、長時間いることで体温調節が乱れ、風邪を引く原因となることがあります。ぜひ、自由な体を保つためにも、寝る時はコタツから出ることをお勧めします。

冬の朝にスッキリ起きる方法

スッキリとした目覚めを得るためには、食事にも注目が必要です。特に、トリプトファンという成分が含まれている食材は、睡眠に良い影響を与えることで知られています。バナナやナッツ類、大豆製品などがトリプトファンを多く含むので、日々の食事に取り入れて、質の良い睡眠をサポートしましょう。

スッキリお目覚めレシピ

トリプトファンを豊富に含んだ材料を使った簡単つくりおきレシピを作り、毎朝のスッキリとした目覚めに役立ててみてください。簡単なスムージーやオートミールなど、朝ごはんの選択肢はいろいろです。食事から健康的なエネルギーを得ることで、冬の寒さでも心地よく目覚められます。

まとめ

冬眠の季節だからこそ、快眠法を見直し、ぐっすりとした睡眠を手に入れることが求められています。寒さに負けず、専門医のアドバイスを元にして、質の良い睡眠を手に入れましょう。健康を維持するための第一歩は、快適な睡眠から始まります。放送をお楽しみに！

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