冬の睡眠環境改善のための5つのポイントと寝具選びの極意

冬の寒さが本格化するこの季節、快適な睡眠を確保するための対策が欠かせません。最近の調査によれば、冬の睡眠に満足していないと感じる人は53％、また75％が寝付けないことがあると回答したことが示されています。特に「寒さ」や「寝具との相性」「乾燥」が主な原因ということで、どのようにして快適な冬の睡眠環境を整えることができるのかを見ていきましょう。また、パナソニックエアーマイスターの福田風子さんが提案する方法も合わせてご紹介します。

1. 適切な室温・湿度を維持する

まず、寝室の室温は15℃〜20℃、湿度は50％〜60％を目標にしましょう。快適な寝床の温度は32～34℃とされていますが、布団の中と外の温度差が大きいと体に富士に負担がかかります。エアコンを利用して適切な温度管理をすることが大切です。乾燥も気になるため、加湿器を併用するのも有効です。季節ごとに暖房方法を見直すことで、快眠を手に入れることができます。

2. 寝具の重さと素材選び

冬になり、寒さ対策としてついつい寝具を重ねてしまいがちですが、必要以上に重ねすぎると寝返りがしづらくなります。不快感や睡眠の質に影響を及ぼす要因となりかねず、軽い素材の寝具を選ぶことが重要です。調査によると、軽い方が好きという人は45％で、重い方が好きという人は21％という結果が出ています。保温性が高く通気性の良い自然素材を選ぶことで、快適な睡眠を作り出せます。

3. エアコン暖房の温度設定

エアコンでの暖房が有効である一方で、その使用には注意が必要です。一般的に、暖房設定温度は18℃前後が望ましく、室外温度との温度差が大きくならないように心がけましょう。電気代が気になる方も多いかもしれませんが、一晩の電気代は外気温に応じて変動します。おおよそ21円から90円程度で済むため、安心して使用できます。

4. 寝入る前のルーチンを見直す

就寝前にお風呂に入るなどリラックスする時間を持つことは、入眠の質を上げるために効果的です。ただし、入浴後はすぐに布団に入るのではなく、90分程度時間を置くことが推奨されています。また、寝ている間の環境を確保するために、寝間着や布団の寒さ対策を行うのも重要です。警戒すべきは、風が直接あたるような寝室環境です。

5. 快眠を阻む要因に注意

最後に、睡眠を妨げる要因として「音」や「光」、また「飲食」にも注意が必要です。静かな音が眠りを妨げることもあるため、音環境を整えることがカギです。また、昼光色の照明を寝室で使用することは避け、暖色系に切り替え、寝る前はスマートフォンを見る時間を制限することが推奨されます。こうした心がけによって、より快適な睡眠環境を整えることができるでしょう。

これらのポイントを踏まえ、冬の寒さ対策をしっかり行い、冬に合わせた快適な睡眠環境を整えましょう。良質な睡眠を得るために、少しの工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか。