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唾液の力で健康を手に入れよう！

2026年1月18日（日）に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、名医が唾液力を高める方法を教えてくれます。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、身近な健康問題を解説し、特に注目されるのは「唾液の力」です。この唾液には、予想以上の健康効果があるとされています。

唾液の基本知識

唾液は人間の口の中で大切な役割を果たしていますが、その分泌量や機能について知っている人は少ないかもしれません。1日に分泌される唾液の量は約1〜1.5リットルと言われており、その働きは多岐にわたります。免疫力を高めるほか、美肌の保持や快眠をサポートする役割もあります。しかし、唾液が不足すると、乾燥口腔や認知症リスクが高まる可能性があるとの研究結果もあります。

唾液がもたらす健康効果

唾液は、以下のような重要な機能を持っています。

• - 免疫力向上: 唾液に含まれる抗体が、ウイルスや細菌から身体を守ります。
• - 美肌効果: 唾液に含まれる成分が肌の潤いを保ち、美しさを助けます。
• - 認知症予防: 唾液の分泌と認知機能の関係性が研究で示されており、口の渇きが認知症のリスクを高めることに注目が集まっています。

唾液量セルフチェック

普段の唾液の分泌量をチェックする方法があります。具体的には、口の中の感覚に注目し、乾燥を感じるかどうかを確認することに始まります。自覚症状がある場合は、唾液力の向上を目指すことが大切です。

唾液力を高めるためにできること

唾液の量が少ないと、口腔内の健康状態や全身の健康にも影響が出ます。唾液量を増やすための栄養素を意識し、以下のポイントを抑えましょう。

• - 水分をしっかり摂る: 口の中の水分を保つためには、水をこまめに飲むことが重要です。
• - ビタミンB群を意識する: 食材としては、豚肉やナッツ、海藻などが効果的です。
• - 唾液力UPレシピを試す: ジュースやスムージー、噛むことが重要な食事など、噛むことで唾液分泌を促進するメニューも取り入れましょう。

唾液力UPマッサージ

唾液の量を増やすための簡単なマッサージ方法として、以下の2つがあります。
1. 耳下腺マッサージ: こめかみの下にある耳下腺を軽く揉むことで、唾液の分泌を促進します。
2. 顎下腺マッサージ: 顎の下に位置する顎下腺もマッサージすることで、唾液の質を向上させる効果があります。

効果的な食事

唾液力を高める食事としては、季節のフルーツや野菜を使った料理がオススメです。また、唾液を増やす穀物や発酵食品も良いでしょう。

このように、唾液には私たちの健康を守る重要な要素が多く含まれています。特に寒い季節には、唾液力を意識的に高め、健康な毎日を送りましょう。放送日にはぜひチェックして、唾液の力を実感してみてください！

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