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腰痛対策のカギは身近な動作に！高齢者のための正しい体の使い方とは

全国的に梅雨に入り、気圧の変化や暑さによって体調不良を感じる人が増えてきます。「腰痛」は特に冬に感じやすいと思われがちですが、実は夏も注意が必要な季節です。ILC国際腰痛クリニックでは、腰痛をお持ちの方々を対象に「自宅で物を拾う際の姿勢」に関するアンケートを実施しました。

調査の概要

• - 対象：ILC国際腰痛クリニック（東京院、大阪院）に来院した男女（男女比：６：４）
• - 期間：2025年5月13日～6月6日
• - 方法：問診時にアンケート用紙に選択式で回答（調査人数：100名）

この調査の結果、日常動作が腰痛にどれほど影響を与えているかが浮き彫りになりました。特に、腰痛を抱える高齢者が選ぶ動作が、実は腰に負担のかかるものであることが分かりました。

腰にかかる負担の違い

調査では、次のように腰への負担の大きさが変わることが明らかになりました。
1. 座位前屈
2. 立位前屈
3. しゃがんで拾う（腰を曲げない）

この順位から、日常生活での動作において特に「しゃがむ」姿勢が理想的であることが分かります。若い世代は比較的「しゃがんで拾う」選択肢を選ぶ傾向がありますが、高齢になるにつれて「座って拾う」や「立って拾う」が増加し、腰に悪影響を及ぼすことが調査結果から明らかになりました。

高齢者の負担軽減に向けて

加齢によって股関節や膝関節の柔軟性や筋力が低下し、最適な姿勢で物を拾うことが難しくなります。このことが腰痛や椎間板ヘルニアのリスクを高める要因になります。したがって、日常の動作においては正しい姿勢を意識し、しゃがむ動作をスムーズに行えるような体づくりが重要です。

おすすめの対策法

1. 股・膝関節の屈曲トレーニング

• - 方法：仰向けに寝て、片膝を胸に近づけるように抱える。
• - 保持：15秒間その姿勢を保つ。
• - 反対側も：同様に行う。

2. 椅子を使ったスクワット

• - 方法：背筋を伸ばし、椅子を利用しながらスクワット。
• - セット数：10回×3セット。
• - 注意点：痛みのない範囲で行う。

身体の使い方の工夫

もし柔軟性や筋力が不足している場合は、サポートを受けながら動作を行うことも重要です。痛みがある場合は無理をせず、時には道具を使ったり、人の助けを求めることも一つの方法です。

専門医の診断を受けることの重要性

腰痛がある場合、すぐに専門医の診断を受けることが大切です。ILC国際腰痛クリニックは、先進的な腰痛治療を行っており、患者様の状態を把握した上で最善な治療方法を提案します。腰に不安を感じている方は、一度ご相談してみることをお勧めします。

医療法人OJ会ILC国際腰痛クリニック概要

ILC国際腰痛クリニックは、日帰り可能な海外の先進的腰痛治療法を提供している施設です。

• - 東京院：東京都港区港南一丁目8番15号
• - 大阪院：大阪府大阪市淀川区西中島5-4-20新大阪駅前中央ビル1階

日常の姿勢や動作を見直し、腰痛報告の予防に努めることが、健康寿命を延ばす第一歩となります。

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