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冬に増えるむくみ、放置は危険

冬の寒い時期、私たちの体はさまざまな環境に影響を受けます。その中でも特に気になるのが「むくみ」です。1月12日（日）に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、このむくみの原因や対策について詳しく解説します。メインMCには石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが登場し、視聴者に向けてむくみに関する正しい知識を伝えます。

むくみの基礎知識

そもそもむくみとは？

むくみは体内に水分が異常に溜まることで、見た目や体重に影響を与えます。特に冬は寒さの影響で血行が悪くなりやすく、むくみが起こりやすくなります。全国でむくみに悩む人は多く、脚だけで見ても約380万人がこの問題に直面しています。

寒い時期は特に注意！

寒さは血液循環を妨げ、体の水分移動を鈍らせるため、むくみが生じやすくなります。特に寒い朝に鏡を見て顔や脚がパンパンになっていると、心配になる方も多いでしょう。

むくみチェック

自分自身がむくみやすいかどうかをチェックするために、いくつかのポイントを確認しましょう。例えば、朝起きたときに顔がいつもよりむくんでいると感じたり、靴下の跡が残ったりする場合は、むくみがあるかもしれません。

むくみの原因

• - 生活習慣：運動不足や塩分過多の食事はむくみを招く要因です。
• - 体温：寒さによる体の冷えが血液循環を悪化させ、むくみを引き起こすことがあります。

朝の顔のむくみ

特に、痩せ型の方は朝起きた時に顔がむくむことが多いという研究もあります。これは、夜間に横になっていたことで体液が顔に集まりやすくなるからです。

むくみと病気

意外にもむくみは危険な病気のサインである場合があります。特に心臓や腎臓の問題が隠れていることもあるため、むくみが長引く場合は専門医に相談することが大切です。

脂肪性浮腫とは

むくみの中でも特に脂肪が影響する「脂肪性浮腫」があります。これは、脂肪細胞に水分が溜まることで生じ、主に運動不足や食生活が原因となります。この状態は見た目にも影響を及ぼしますが、適切な対策を講じることで改善が可能です。

食生活改善のポイント

むくみまたは脂肪性浮腫を防ぐためには、食生活が重要になります。特に、カリウムを多く含む食品（バナナやほうれん草など）を意識的に摂取し、塩分の過剰摂取を避けることが有効です。

自宅でできるむくみ改善法

自宅で簡単に取り入れられるむくみ改善法には、次のようなものがあります：

• - 足を高く上げる：就寝中にクッションなどで足を高くしておくことで、血液の循環が良くなります。
• - マッサージ：優しい力で脚や顔をマッサージすることで、リンパ液の流れを促進しむくみを軽減します。
• - 温かい飲み物を摂る：体を冷やさないように、温かい飲み物を心がけることも有効です。

このようなむくみ対策を実践することで、寒い冬を快適に過ごすことができます。さらに詳しい情報は、放送を通じてご紹介しますので、ぜひご覧ください。

【放送日】2025年1月12日（日）あさ7:00
【出演】石丸幹二、坂下千里子
【番組HP】健康カプセル！ゲンキの時間

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