足腰を鍛えて健康長寿を目指そう！秘訣と実践法をご紹介

足腰を鍛えて健康長寿を目指そう！

2025年9月28日（日）あさ7:00に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、長寿の秘訣として注目されている「下半身の強さ」について掘り下げます。

健康長寿と足腰の密接な関係

最近の研究によると、65歳以上の1085人を対象にした調査では、歩く速度と死亡リスクに明確な相関関係があることが示されました。具体的には、歩行速度が遅い人（1.10m/秒未満）に比べ、速い人（1.32m/秒以上）は、なんと死亡リスクが半分だったという結果です。これにより、足腰の強さが健康寿命を直接的に左右することが分かりました。

この放送では、そんな足腰が元気な人々、いわゆる“足腰健者”に注目し、健康を維持するためのポイントや方法を紹介します。

サルコペニアの兆候を簡単にチェック

まずは、自身の足腰の健康を確認するためのテストを行いましょう。そこで紹介されるのが「指輪っかテスト」。これはふくらはぎの筋肉をチェックする方法で、簡単に自宅でできるため、早速試してみましょう。足腰が弱っていると、サルコペニアの兆候が現れることがありますので、早めのチェックが推奨されます。

89歳サッカープレイヤーの知恵

さらに、89歳の現役サッカープレイヤーが登場し、足腰を強化するための体操や食事に関する秘訣を伝授します。体幹と太ももの筋肉を鍛える方法も具体的に紹介されるため、今日から実践してみてはいかがでしょうか？

94歳の足腰健者の教え

番組には94歳の足腰健者も登場し、彼が実践している「オリジナル運動」や「笑い」の重要性について語ります。年齢に関係なく、体を動かすことや、楽しいことを共有することの大切さは、健康維持において非常に重要です。

血管年齢20歳！？

最後に、医師も驚くほどの元気な足腰を持つ人々の生活習慣についても触れられます。「足腰丈夫で血管年齢20歳」という驚異の秘訣を知り、健康的なライフスタイルを目指しましょう。

この番組を通じて、あなたも足腰を強化し、健康長寿を実現してみませんか？

【番組放送日】2025年9月28日（日）
【時間】あさ7:00
【出演】メインMC：石丸幹二、サブMC：坂下千里子
【番組HP】健康カプセル！ゲンキの時間（放送後、アーカイブ情報が更新されます）。