健康長寿に欠かせない「血流力」を理解し、日々の不調を改善しよう！

健康長寿の生命線「血流力」を徹底調査

2025年3月16日(日)に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、身近な健康問題を取り上げ、改善法を紹介します。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが導く今回のテーマは、「全身をめぐる生命線、血流力アップで不調改善」です。この血流力とは、心臓から送り出される血液が全身に循環する能力を指します。

血流力とは？

血流力は私たちの身体の健康に不可欠な要素であり、心臓から送り出された血液がどれだけスムーズに全身を巡るかを示しています。特に100歳以上の健康長寿の方々は、この血流が非常に良好であることが多いとされています。血流が良いと、栄養素や酸素がスムーズに各細胞に届けられ、不要な老廃物も迅速に排出されます。これは、様々な疾病の予防にもつながるため、見逃せないポイントです。

血流力低下による不調

血流力が低下すると、様々な不調が現れる可能性があります。例えば、手足の冷え、むくみ、疲労感、頭痛などがその一例です。特に、慢性的なストレスや運動不足、偏った食生活は血流を悪化させる要因として知られています。循環が悪くなればなるほど、こうした不調が悪化するため、早期の対処が求められます。

血流力を下げる原因

日常生活の中には、血流力を低下させる様々な習慣があります。例えば、長時間同じ姿勢でいることや、過度なストレス、身体を冷やす食べ物の摂取などです。これらの習慣が血流の悪化を招き、健康を損なう大きな要因となります。

血流力低下を招く生活習慣

ここでは、血流力を低下させる悪習慣をいくつか挙げてみましょう。

- 運動不足：筋肉が血液をポンプのように助けるため、運動を怠ると血流が滞ります。
- ストレス：メンタルヘルスは身体の健康に直結しています。ストレスは脳の血流を減らし、全身にも悪影響を及ぼします。
- 食生活の乱れ：脂っこい食事や過剰な塩分は血管を硬くし、流れを悪くします。

血流力をアップさせる簡単な方法

血流力を高めるには、いくつかの簡単な方法を取り入れることが大切です。

- 朝にたんぱく質を摂る：朝食に卵や納豆、ヨーグルトなどのたんぱく質を取ることで、体温が上昇し、血流が促進されます。
- 血管内皮細胞機能を改善させる食品：青魚やナッツ類、野菜などを意識的に摂取しましょう。これらの食品は血費管理に良い影響を与えます。
- スクワットで筋力アップ：下半身の筋肉を鍛えるスクワットを取り入れることで、血流が促進されます。初心者でも簡単に始められます。立った状態から、お尻を後ろに出すようにしてゆっくり下がっていくと良いでしょう。

このように、血流力を高めるための小さな工夫が、健康長寿への第一歩となります。3月16日の放送をどうぞお楽しみに！