睡眠トラブル解消法！専科医が教える快眠の秘訣とは？

睡眠トラブル解消法！専門医が伝える快眠のコツ

日本人の約6割が眠りに関する悩みを抱える現代、特に夏季は熱帯夜や長い日照時間が影響し、睡眠の質が落ちやすい季節です。今回は、そんな睡眠トラブルを抱える方必見の内容です！

1. 睡眠の基礎知識

まずは、「どれくらいの睡眠時間が理想なのか？」や「起床後に眠気が残る理由」は何なのかを確認しましょう。睡眠の質は、単に睡眠時間の長さだけでは測れないのです。睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌が健康的な眠りに重要な役割を果たします。

2. 睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす方法

2-1. 寝付きの悪さの原因

寝付きの悪さの背後には様々な要因がありますが、特にストレスや生活リズムの乱れが大きな影響を及ぼします。これが、メラトニンの分泌を妨げ、質の良い睡眠を妨害するのです。

2-2. 昼寝を取り入れよう

昼間の短い昼寝がメラトニンの生成に貢献するかもしれません。20分程度の仮眠が実は効果的で、心身のリフレッシュにもつながります。

2-3. 運動の重要性

特に夏場は、運動不足が影響しやすいですが、適度な運動はメラトニンの分泌を促します。室内でもできる簡単なストレッチや筋トレを日常に取り入れましょう。

2-4. 食事と睡眠の関係

朝食から摂る栄養素が、夜の睡眠にも影響すると言われています。特に、トリプトファンを含む食品（バナナやナッツ類など）を積極的に食べることで、メラトニンの生成を促すことが可能です。

3. 夜の過ごし方

3-1. 快眠テクニック

睡眠の質を向上させるために、いくつかの夜の過ごし方を実践してみましょう。例えば、入浴はリラックス効果が高く、就寝前の1〜2時間にぬるめのお湯に浸かることが推奨されます。

3-2. 寝る前のルーチン

電子機器のブルーライトは睡眠を妨げますので、寝る1時間前からスマホやパソコンを控え、読書やリラックスした音楽を聴くことをおすすめします。

まとめ

8月30日朝7時から放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、石丸幹二さんと坂下千里子さんがMCとなり、これらの睡眠トラブルや快眠のためのテクニックについてさらに詳しくお伝えします。睡眠専門医の白濱龍太郎先生の実践的なアドバイスも必見です。睡眠に関するお悩みをお持ちの方は、ぜひチェックしてみてください。

詳細は、番組HPをご覧ください。