2026年花粉シーズン到来！コンビニでできる花粉症対策のコツ

2026年の花粉シーズン到来！コンビニ食材で花粉症対策をしよう

日本気象協会が発表した予測によれば、2026年の春は特に東日本や北日本で花粉が例年より多く飛散する見込みです。そんな中、忙しい日常の中で簡単に実践できる花粉症対策を管理栄養士が助言する特集コラムが公開されました。今回は、コンビニで手に入る食材を使った花粉症対策をご紹介します。

食事からのアプローチ

花粉症対策は、単に薬を飲むのではなく、日々の食生活に注目することが重要です。特集では、免疫力の向上を目的とした食事法が提案されています。以下の4つの栄養素に注目して、具体的な食材を選びましょう。

1.腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境を整えることで免疫力を高めることが期待されます。おすすめの食材には、納豆、キムチ、ヨーグルト、根菜類、きのこ類、海藻類、さらにはおにぎり（もち麦や玄米など）があります。これらはコンビニでも簡単に手に入れることができるため、気軽に取り入れることができます。

2.ビタミンACEで花粉やウイルスから守る

ビタミンA、C、Eは抗酸化作用があり、体を花粉やウイルスから保護します。これには、レバーや銀だら、ツナ缶、さつまいも、カットフルーツ（パイナップル等）、緑黄色野菜のサラダを活用しましょう。コンビニで購入できる冷凍フルーツや惣菜もおすすめです。

3.DHA・EPAで炎症ケア

炎症を抑えるためにはDHAやEPAが含まれる食品が効果的です。例えば、ブリの照り焼きやさば缶、ツナ缶が手に入ります。これらを取り入れることで、腫れや鼻づまりの緩和が期待できるでしょう。

4.身体を温めて免疫機能を活発に

体温を上げることで免疫機能も高まります。サラダチキンや豆腐、プロテイン入りドリンク、焼き鳥、納豆といった温かい食材を意識的に選ぶことが重要です。

わかりやすいチェックリスト

コンビニで迷わないために、次のような4つのカテゴリー別チェックリストを参考にしましょう。

- 発酵食品・食物繊維
- ビタミンACE
- DHA・EPA
- たんぱく質（＋α：鉄）

これらを上手に組み合わせ、「ベースの1品」＋「足りない物を補う1品」という形で選ぶことを提案いたします。
日々の食事を通じて、ウイルスやストレスに強い身体をつくることがこれからの季節に非常に大切です。

監修者紹介

今回の特集コラムを監修したのは、管理栄養士の早川悠珠さん。彼女は医療や健康分野で活動し、実生活に役立つ食事提案を得意としています。忙しい毎日でも、無理なく続けられる方法を伝授してくれます。

株式会社エミッシュについて

株式会社エミッシュでは、食のプロフェッショナルが集まり、レシピ開発や食事提案を行っています。日常生活に役立つ情報を提供するため、ウェブサイトやイベントを通じて、一人ひとりの健康をお手伝いしています。詳細には公式サイトをご覧ください。

この花粉シーズン、コンビニ食材を上手に使い、しっかりとした花粉症対策を行いましょう！