猛暑到来！今夏の睡眠不足対策とエアコン活用法をご紹介

猛暑が続く今夏の睡眠実態

2023年の夏、日本各地で記録的な高温が続き、多くの人が睡眠不足に悩まされています。気象庁によると、6月の平均気温は過去120年以上で最高を記録し、特に都心では例年よりも早く熱帯夜が観測されるといった異常気象が続いています。私たちの睡眠の質はこのような環境の変化によって大きく影響を受け、実際にパナソニックが行った調査では、63%の人が睡眠に満足していないとの結果が出ています。

サマーケア：気温と湿度が睡眠に与える影響

夏の夜は、高い気温だけでなく湿気も加わり、睡眠環境が悪化します。調査の結果、「睡眠を妨げる要因」として78%が「暑さ」、56%が「湿気」、31%が「ストレス」と回答しました。これによって、睡眠時間が確保できず、パフォーマンスに影響が出ているとの声も多いです。特に、50%の人が「6時間未満」の睡眠をとっている現状は、生活の質にも影響が出てくるでしょう。

エアコンで快適な睡眠環境を如何に作るか

パナソニックのエアーマイスターである福田風子氏によると、エアコンの活用法が夏の睡眠において非常に重要です。以下のポイントを参考にしながら、快適な睡眠環境の整え方を見ていきましょう。

1. エアコンを使用する時間を工夫
寝る30分前にエアコンをONにし、風が天井に向かうように設定します。これにより、寝る頃には部屋が快適な温度に保たれます。

2. つけっぱなしで快適に
設定温度は26～28℃にし、つけっぱなしで使用することが推奨されます。途中で電源を切ると、逆に寝苦しくなることがあります。

3. 湿度も管理へ
湿度が高い夏は、湿度60%以下を意識することが重要です。必要に応じて除湿運転を行い、清涼感を保ちましょう。

4. 扇風機の併用も有効
エアコンの冷たい空気が部屋の隅まで行き渡るように、扇風機を使うのも効果的です。特に風を当てる部位を足首近くにすることで、体温を下げやすくなります。

健康を守るために必要な睡眠時間

厚生労働省は、大人には最低でも6時間以上の睡眠を推奨していますが、今夏は実際にその基準を満たせている人が少ないようです。この睡眠不足は、集中力や判断力、全体的な生産性の低下を招く恐れがあります。多くの人が「睡眠不足が自分のパフォーマンスに影響している」と回答していることからも、その深刻さがうかがえます。

まとめ

熱帯夜が続く今年の夏、睡眠環境を整えるためにはエアコンの上手な使い方が鍵です。また、エアコンのフィルターを定期的に掃除することも、清潔な空気を保つために重要です。

最後に、この夏を乗り切るために、自分自身の睡眠環境を見直し、必要な対策を講じて、快適な睡眠を実現していきましょう。あなたの睡眠が健康な毎日を支える第一歩となります。